dieta Atkinsa:

-faza wprowadzająca

-faza kontynuacji

-faza przygotowawcza

-faza utrzymania wagi

-zanim zaczniesz

-dlaczego nie chudnę?

-przykładowe menu

-dieta Kekwicka

-przepisy kulinarne

***

dieta Montignaca

dieta Optymalna

przepisy dietetyczne

 

 

 

 

 

Przykładowy jadłospis:

Poniedziałek

śniadanie 
jajecznica z 2 jajek
2 kiełbaski z indyka

2 śniadanie( lunch)
sałatka grecka ( sałata, pół pomidora, ser feta, oliwki, sos winegret)
mała puszka tuńczyka

Obiad( obiadokolacja)

kotlety cielęce w sosie
szpinak z czosnkiem
galaretka- bez cukru-ze słodzikiem i bitą śmietaną

przekąska
koktail truskawkowy- bez cukru

Wtorek

śniadanie 
omlet z awokado
2 plasterki pomidora

2 śniadanie( lunch)
sałatka z kurczka z ogórkiem, rzodkiewką i sałatą

Obiad( obiadokolacja)
łosoś z grilla
smażone brokuły z papryką czerwoną
sałata zielona z sosem winegret

przekąska:
10-12 oliwek

Środa

śniadanie 
wędzona makrela i serek śmietankowy
2 jajka na twardo

2 śniadanie( lunch)
rosół domowy (bez makaronu)

Obiad( obiadokolacja)
befsztyk
kalafior
sałata z sosem winegret

Przekąska
indyk z majonezem na liściu sałaty

Czwartek

śniadanie 
omlet z pieczarkami

2 śniadanie( lunch)
zupa z porów z serem żółtym
sałatka z warzyw mieszanych z krewetkami

Obiad( obiadokolacja)
indyk w sosie śmietanowym
puree z kalafiora
galaretka ze słodzikiem i bitą śmietaną

przekąska
30g sera żółtego

Piątek

śniadanie 
1/2 szklanki serka ziarnistego z zieloną pietruszką
sałata, pół pomidora
jajko na twardo

2 śniadanie( lunch)
sałatka z warzyw liściastych z serkiem pleśniowym

Obiad( obiadokolacja)
kotlety mielone
sałatka z kapusty z majonezem
grzyby duszone

Przekąska
kawa z bitą śmietaną


Sobota

śniadanie 
sałatka rybna
2 plasterki pomidora

2 śniadanie( lunch)
omlet z szynką, szpinakiem i żółtym serem
sałatka z mieszanych warzyw liściastych

Obiad( obiadokolacja)
pieczony kurczak
zielona fasolka szparagowa z masłem
Bita śmietana

Przekąska
koktajl jagodowy bez cukru

Niedziela

śniadanie 
1/2 szklanki sera ziarnistego
wędzony łosoś

2 śniadanie( lunch)
smażony ser żółty w panierce z jajka i sezamu z sałatą zieloną i 2 plasterkami pomidora

Obiad( obiadokolacja)
kotlety schabowe w ziołach
brokuły z wody z masłem

Przekąska
koktajl waniliowy bez cukru